1 hora de ejercicio, clave contra el sedentarismo

Un estudio británico asegura que una hora de ejercicio contrarresta los efectos negativos de estar sentado frente a un escritorio durante ocho horas

Al menos una hora de actividad física diaria se necesita para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado frente a un escritorio durante ocho horas, reveló un estudio que publicó hoy la revista médica británica The Lancet.

La investigación, que analizó datos de 16 informes anteriores sobre personas mayores de 45 años de EEUU, Europa Occidental y Australia, concluyó que los ciudadanos que llevan una vida sedentaria cuentan con una probabilidad más alta de riesgo de muerte.

Un grupo de expertos internacionales averiguó que aquellos que se sientan durante ocho o más horas al día y realizan poca o escasa actividad física tienen un riesgo del 9,9 % de morir en un período de entre 2 y 18 años.

Por el contrario, en todas aquellas personas que pasan menos de cuatro horas reposando frente a una mesa y hacen ejercicio durante al menos sesenta minutos diarios, la posibilidad de morir entre este período se reducía hasta el 6,8 %.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja 150 minutos de ejercicio a la semana pero la publicación británica, sustentada en información de más de un millón de personas, calificó la recomendación de “insuficiente”.

El autor principal del estudio, el profesor Ulf Ekelund de la Universidad inglesa de Cambridge, explicó que “no hace falta ir al gimnasio” y que“es suficiente con andar por la mañana o después de la cena, pero hay que hacerlo al menos una hora cada día”.

La investigación también señaló que al menos sesenta minutos de“ejercicio de intensidad moderada”, como andar 5,6 kilómetros por hora o hacer ciclismo por placer a unos 16 kilómetros por hora era suficiente para reducir los efectos de estar sentados durante un largo período de tiempo.

“No es fácil hacer ejercicio una hora todos los días pero los adultos británicos ven de media la televisión 3 horas y 6 minutos. No es mucho pedir que un poco de esas tres horas se emplee en actividad física“, remarcó Ekelund

Dormir limpia el cerebro, según una nueva evidencia científica

Uno de los grandes enigmas de la ciencia es saber por qué necesitamos dormir. Al estar despiertos los recuerdos se registran mediante las conexiones entre las células cerebrales, pero los procesos de la memoria que se producen mientras dormimos han sido un misterio durante años.

Nueva evidencia revela que el objetivo del sueño es permitir ‘procesos de limpieza’ en el cerebro para que este se pueda cargar con nueva información, según el resultado de un estudio presentado en la Federación de Sociedades Europeas de Neurociencias la semana pasada en Copenhague (Dinamarca).

La teoría de que el sueño humano evolucionó de modo de que las conexiones en el cerebro puedan limpiarse y ‘hacer espacio’ para los recuerdos frescos del día siguiente toma fuerza con este hallazgo. “El sueño es el precio que pagamos por el aprendizaje”, dice Giulio Tononi, quien dirigió el estudio realizado por la Universidad de Wisconsin-Madison.

Entre otros experimentos, el equipo de Tononi midió el tamaño de sinapsis (conexiones entre neuronas) en el cerebro de ratones y las muestras tomadas al final de un periodo de sueño las muestran un 18% más pequeñas que las observadas de antes de dormir, lo que demuestra que las sinapsis se ‘resetean’ durante el sueño, explica la revista especializada New Scientist.

Una de las pruebas humanas que respalda esta hipótesis es que la gente se desempeña mejor en pruebas de rendimiento intelectual si tiene la oportunidad de dormir después de haber aprendido.
Si la teoría de limpieza es correcta, explicaría por qué cuando perdemos el sueño de una noche, al día siguiente nos resulta más difícil concentrarnos y aprender nueva información. El hallazgo sugiere que, así como es importante para obtener un buen descanso después de aprender algo, también hay que tratar de dormir bien la noche anterior.

Sueño interrumpido
Cuando despertamos varias veces en la noche y tenemos periodos cortos de sueño, nos sentimos menos ‘frescos’ al día siguiente. Existe cierta evidencia indirecta de que dormir de corrido es mejor para la limpieza de sinapsis y que se necesita tiempo para que nuestro cerebro pueda llegar a ese nivel, explica New Scientist

22.000 militares para dar seguridad en Río 2016

Las calles de Río de Janeiro amanecieron con militares de las Fuerzas Armadas brasileñas, quienes reforzarán la seguridad durante la realización de los Juegos Olímpicos.

Tropas del Ejército, de la Marina y de la Fuerza Aérea patrullan
desde la medianoche de este domingo algunos de los lugares clave de la capital fluminense, como estaciones de tren, puntos de distribución de agua y energía y centrales nucleares.

La operación marca el inicio de las acciones del Ministerio de Defensa durante los Juegos Olímpicos, los cuales comienzan el próximo 5 de agosto ante el temor de un eventual atentado terrorista.

Para garantizar la seguridad, las Fuerzas Armadas brasileñas utilizarán12 navíos, más de 1.600 vehículos, 70 coches blindados, 28 helicópteros, cerca de 50 embarcaciones de pequeño o mediano porte y 174 motocicletas.

Las autoridades brasileñas han reforzado la seguridad después de que aumentara la alerta sobre posibles ataques terroristas por parte de “lobos solitarios” durante la competición, que recibirá al menos 45 jefes de Estado y de Gobierno.

El ministro de Relaciones Exteriores, José Serra, afirmó la víspera que ningún país es “inmune” a atentados terroristas, los cuales se han intensificado en las últimas semanas en diferentes partes del mundo.

Según reveló  el diario O Estado de Sao Paulo, al menos 50.000 entradas para los Juegos fueron devueltas después de que Brasilaumentara su grado de alerta ante un eventual ataque.

Cuidado con las selfies, Croacia ya las prohibió

Las ‘autofotos’ se han convertido en un peligro para muchos. El servicio de urgencia de Croacia prohibió a los turistas tomarse fotos. Allí ya hubo accidentes fatales

Las selfies no solo vienen generando varios dolores de cabeza, sino también muertes de personas que por buscar una foto para demostrar el “yo estuve aquí”, fallecieron.

De hecho en Zagreb, capital de Croacia, los servicios de urgencia de montaña pidieron a los turistas que dejaran de tomarse selfies, informó El Clarín.

El mensaje completo, transmitido a través de la red social Twitter, estimulaba el abandono del hábito de buscar la autofoto perfecta: “Queridos turistas, nosotros los respetamos y es hora que se respeten a ustedes mismos… Dejen de tomarse selfies estúpidas y peligrosas”.

Los rescatistas hicieron esta advertencia después de que a fines de junio un turista canadiense de 20 años cayera desde un mirador a una altura de 75 metros, en el parque de Plitvice, en el centro del país.

Perdió el equilibrio mientras buscaba la mejor posición para hacerse una “autofoto”. Gracias a los árboles, que redujeron el impacto de su caída, salió ileso.

Y el año pasado, una turista eslovaca de 54 años tuvo menos suerte y perdió la vida en circunstancias parecidas.

El turismo es un sector estratégico de la economía croata. Más de 14 millones de turistas visitaron este país de 4,2 millones de habitantes el año pasado. La mayoría de ellos visitan la costa adriática.

38 muertos en Sudán del Sur por violentos choques

38 muertos en Sudán del Sur por violentos choques

Al menos 38 personas han fallecido durante un incidente violento entre soldados leales al presidente de Sudán del Sur, Salva Kiir, y la guardia del vicepresidente Riek Machar, informaron hoy a Efe fuentes médicas.

Los choques comenzaron en la noche local del jueves, después de que cinco militares del Ejército gubernamental murieran por disparos de la guardia personal de Machar, quienes abrieron supuestamente fuego contra los uniformados cuando se disponían a inspeccionar su vehículo en una zona al oeste de Yuba.

En un comunicado, el ministro sursudanés de Defensa, Koul Manayang, aseguró hoy que la situación está bajo control, después de que anoche se oyeran disparos en los alrededores del palacio presidencial de Yuba.

Llamó a la calma y pidió a los ciudadanos que vuelvan a su vida normal.

El titular de Defensa informó de que el Gobierno ha creado un comité de investigación para esclarecer el incidente entre las dos patrullas.

El portavoz del Ejército sursudanés, Lul Ruai, dijo ayer a Efe que la inspección del vehículo de los exrebeldes fue “una medida rutinaria” ante las celebraciones anuales del Día de la Independencia.

El Gobierno de Kiir y la entonces oposición armada liderada por Machar alcanzaron un acuerdo de paz en agosto de 2015 y formaron un Ejecutivo de unidad nacional el pasado abril.

Está previsto que las fuerzas leales a los dos dirigentes políticos se integren en el Ejército sursudanés.

El conflicto entre ambos estalló en diciembre de 2013, cuando Kiir, de la etnia dinka, denunció un supuesto intento de golpe de Estado encabezado por su vicepresidente, de los lou-nuer.

Desde su independencia de Sudán en julio de 2011, Sudán del Sur ha vivido una situación política y de seguridad de inestabilidad, que se vio exacerbada con el inicio del conflicto interno en 2013.

El síndrome del niño rico es cada vez más frecuente

La falta de límites puede llevarlos a una vida sin Dios ni ley. Conoce cuáles son las principales causas de este problema, cómo detectarlo y la forma de evitarlo

El síndrome del niño rico cada vez parece ser más sonado. Los desórdenes que provoca en un niño el tenerlo todo sin límites han llegado a ocasionar grandes desgracias, mismas que han quedado en la historia y lamentablemente en la mente de muchos.

Prueba de ello es lo que ocurrió en Estados Unidos y como noticia se hizo viral por todo el mundo debido al gran impacto que tuvo en la población. Muchos aún recuerdan a Ethan Couch, un joven que proviene de una familia millonaria que nunca ha pasado ninguna necesidad y que siempre tuvo excesos en cuanto a todo, mismo que terminó matando a 4 personas por conducir en estado de ebriedad y pese a ello no hubo justicia, logró salvarse de la cárcel gracias al psiquiatra que le diagnosticó affluenza o síndrome del niño rico.

Después de todo lo sucedido, Ethan violó la libertad condicional y huyó del país. Lo que ha conmovido a muchos es toda la historia que hay detrás, pues muchos acusan a los padres de ser los responsablesya que nunca le pusieron límites a Ethan y le dieron todo a manos llenas y en excesos.

El dar a los hijos todo lo que piden se ha vuelto en un serio problema, muchos padres no son conscientes de las consecuencias que esto puede tener. Sin embargo, tanto para quien tiene las posibilidades como quien no, esto se ha convertido en algo muy normal, muchas veces tan solo es el llenar la falta de atención hacia ellos sin imaginar el gran daño que les causan. Cada día son más los niños que presentar desórdenes debido a este comportamiento que poco a poco se va convirtiendo en una epidemia.

Cómo identificar las señales

Hay señales que pueden alertarnos, como por ejemplo el que el niño repita con insistencia sentirse aburrido a pesar de tener miles de cosas para entretenerse a su alcance, verle estresado a pesar de ser un niño, con cambios repentinos de humor e inclusive con fobias.
Ralph Minear compartió en su libro ¨El niño que tiene todo en exceso¨: Cuando se ha cruzado ese lìmite, el niño se vuelve desdichado, intranquilo, irritable o presenta síntomas físicos y emocionales. Con gran frecuencia incurre en comportamientos perjudiciales, como el consumo de alcohol o la utilización de drogas prohibidas.

La presión que ejercemos sobre ellos es uno de los detonantes.

Es cierto que todos los padres quieren lo mejor para sus hijos, que todos desean que sean felices y que reciban la mejor educación para que tengan un futuro prometedor. Sin embargo, muchos no notan la presión que ejercen en sus hijos para que logren todo aquello que más que desearlo los hijos, lo desean ellos como padres.

Muchas veces no notamos que cargamos de actividades a los hijossin importar si pueden con todas o no y no les damos espacio ni tiempo para disfrutarse ellos mismos, esto a la larga termina siendo contraproducente.

El mantener a un niño siempre ocupado, casi obligarlo a competir con sus compañeros por ser el mejor de la clase, combinarlo con exceso de información, de libertad, responsabilidades y exigencias puede resultar un cóctel demasiado peligroso para el niño

Un niño que tiene todo su tiempo ocupado logra estresarse y esto lo manifiesta a través de rebeldía. Las acciones de los niños hablan mucho por ellos, así que es necesario no perderlos de vida y responder a cada señal confusa de comportamiento.

No es necesario ser rico

Los padres definitivamente hacen esfuerzos sobrehumanos por darles todo a sus hijos e incluso aquello que esta fuera de su alcance. Este síndrome no es exclusivo de personas con un nivel socioeconómico alto. El problema radica en que es bueno hacerles saber a nuestro hijos los límites que a veces es necesario tener, además, sería bueno también que de alguna manera logren ganarse aquello que tanto desean pues solo así valoran.

Se sugiere no facilitarles todo lo que desean, a veces queremos ofrecerles todo lo que nosotros no tuvimos, pero son otros tiempos y la sociedad cada vez sufre más transformaciones. Evitemos pensar que con darles todo les estamos dando felicidad, existe gente sumamente rica que es muy infeliz y existen personas increíblemente humildes que cuando uno las ve se pregunta cómo es que le hacen para ser felices.

Cómo evitarlo

Lo primordial es involucrar al niño con la vida real, no darle todo a manos llenas, ponerle límites y ubicarlo en su realidad, que para obtener lo que uno quiere es necesario trabajar por ello, ya sea que se lo gane a través de buena conducta, calificaciones, entre otros.

También sería bueno el modificar nuestros actos de premiarles con cosas materiales, pues deben entender desde pequeños que así como existen derechos también tienen obligaciones que deben ser cumplidas.

No debemos olvidarnos de enseñar a nuestros hijos a valorar lo que tienen y el esfuerzo que se ha puesto para obtenerlo. Pues esta enseñanza les servirá por el resto de su vida y los ayudará a vivir de una mejor manera.